Não há um número ideal de horas de sono para cada pessoa.
Cada uma deve dormir as horas suficientes para no dia seguinte se sentir bem, sem sonolência, falta de paciência e/ou dificuldade de concentração.
Este número pode variar entre 4h (como o Marcelo Rebelo de Sousa e o falecido Churchill) até 10 a 12 horas como o Cristiano Ronaldo ou o Lebron James. No entanto, existem algumas medidas que nos ajudam a promover uma adequada higiene de sono.
Entre elas podemos evocar 10 medidas que poderão mudar a sua rotina de sono e consequentemente, promover de forma positiva a sua qualidade de vida:
1. Mantenha sempre a mesma rotina pré-deitar;
2. Mantenha o quarto fresco e sem luminosidade;
3. Evite o consumo de café e derivados (chá verde, bebidas energéticas, chocolate, entre outros) depois das 14h/16h;
4. Evite o consumo de álcool em excesso ao e após o jantar;
5. Não coma em demasiado perto da hora de se deitar;
6. Não ingira líquidos em demasia antes de deitar;
7. Não fume na cama e/ou durante a noite;
8. Faça exercício, mas não nas 2h antes de se deitar;
9. Evite sestas;
10. Mantenha horários de sono regulares mesmo ao fim de semana.
Comece já hoje a fazer as mudanças que irão impactar no seu bem-estar!
João Machado Nogueira
(Médico interno de Psiquiatria)